那天还有一本书我非常感兴趣 － 7 Habits for Highly Effective People (高效人士的七个习惯)。我在深夜看完。受该书的启发，我开始我2014的旅程，其中很重要一个就是回到健康体重。
经过了七个月，我现在感觉有更多的时间，而且已经达到其中一个主要目标：我现在只有141.4斤了。
我没有去健身馆，没有聘请健身教练，没有聘请营养师。我的日历上再没有确定哪天锻炼时间。我怎么做到的呢？
第一，建立你的mission
我做的是，花了一个星期时间确立我的2014的Mission。他们是长远的，重要并且需要执行。
2013年的时候，好像我一直在做很多事情，不管是健康，工作，家庭和社团都是这样。但是很多事情并没有结果。这是我比较典型的2013年的一天：
早晨起来，催促女儿去上学；坐火车去上班，看一些书。到了班上，各种问题接踵而来，每一个都是极其重要和紧急的。很多问题都要通过我，我好像很重要。我看的书也是要解决工作中遇到的问题。书的种类也不断变化。基本上一个月三本书。最后是骑车回到家，有时继续解决工作问题。然后再放松一下。好像是必须的，因为白天太紧张。有时这之后会看看书。周末陪女儿的时候也是心❤️不在焉。有太多问题要解决。
再看我现在的一天：
早晨起来，跟着女儿去上学；坐火车去上班，看和今年目标有关一本书，或则推推我的观点。到了班上，各种问题接踵而来，每一个都是极其重要和紧急的，但是我现在把其中大部分推给同事（现在找我的人越来越少了）。中午跑步或则散步，下午会上网看看别人关于企业文化和流程的趋势，计划一下长远文化改变计划和执行一下。晚上回来陪陪我女儿妞妞。之后会休息一下，然后去开始我更长远的计划－建立一个生意可以通过教育帮助更多人。
2014 和 2013 的区别是什么？ 集中和知道哪些重要。变化是有富余时间了：）。为什么呢？一些非重要的事情已经不需要去做了。我可以做更加重要的事情，比如锻炼，陪陪我的女儿，发现更多保持健康的方式。我的日历不再有很多忙碌的标识了。比如现在我就有时间和大家分享我的经历，并且希望他能帮助到一部分人。
这个改变是非常虚幻和概括的，但是影响确是非常底层和实际的。换句通俗的，一年只有365天，如果你能再下列方面，每个方面做一件事情， 你做什么：
。 职业
。 家庭
。 社团／社会（你周围的人）
。 个人（例如健康）
你如果也想尝试建立Mission，你可以用Covey的工具： http://www.franklincovey.com/msb/
第二，把你的mission转化为一个到三个可以量化的年度目标
不知道你有没有开过长途车。我们有一次去南澳blackrock抓螃蟹，一切都是美好的。但是实在是离我们的住处墨尔本太远了。我们要从维洲到南澳。如果你在这种情况下，第一步是什么？ 我的习惯是了解有多远 － 多少公里，需要多长时间。尽管没有考虑路况等各种因数，公里数就是我说的量化标准。我相信很多人都市这么做的。
但是很少人在生活中建立量化目标。我的经验，我能够在6个月减33斤，主要原因有正确的量化目标。
量化有两个作用，第一个是一个估计，第二个可以设计自己的milestone，哪儿可以庆祝一下，休息一下，第三个，可以量化，就可以自己督促自己。
我的健康转化为两个目标： 1. 2014年底70公斤， 我的健康体重 2. 长跑23公里 3. 身体检测其中一项指标从还可以转化为良好 （最近加上的）
这些目标可以修正，但是推荐不要改变除非有特殊情况。
现在我已经降到70.7公斤，可以跑13公里，身体检查还没做。 但是结果还是满意的。
每一个人的健康标准不一样。选择你自己的标准，然后去执行。就像女孩子很多时候包括腰围等等。
不能制定和你mission没有直接关系的目标。我个人的很大的教训， 2013年我制定了每星期骑车三次。结果没有能够完全执行。为什么？这是行动，不是目标。这样的目标和你的健康没有直接的关系。最后是车开始骑的挺好，但是冬天就放弃了，因为冬天的原因。由于制定目标的时候是骑车，后来就没怎么运动了。最后体重全部回来了。在整个过程中，有很多东西你不能预计到，最好制定跟健康直接的量化目标。
第三，建立短期的目标
最近看了一个关于加拿大rocky mountain的发现之旅的纪录片。几千公里的路程，但是没有地图，没有公里标示，没有中间休息♨️站，他能够带领探险队伍走到。但是他在中途发现很多的小镇，这些小镇正是他能够继续走下去的基础。老外有一句俗语很有道理：dream big, small steps。短期的目标就是你的small steps。
小步最重要的两个有点：可以让你开始，还有能够让你坚持继续
在你年度的量化目标已经制定后，你可以尝试建立第一个季度，第一个月或则第一周的目标。我还清晰记得我当时的第一个目标，我根本不知道自己能做到多少。我就取了平均数。第一季度，我的目标减少9斤体重，运动六公里。从网上研究，这不是一个很简单的目标，但是也不是遥不可及的。同时也制定了一周的目标 4 个小时运动，开始从走路和恢复骑自行车。我的坚持让每周的目标实现。我坚持每天称体重，这样通过runkeeper我就很容易知道我能不能达到预期目标。然后逐渐增加强度，但是总时间没有改变。因为生活中还有其他重要的事情，还有可爱的女儿和妻子。
第四， 优先时间管理方式
传统时间管理办法是确定到每天做什么。我在2013年有使用，结果是失败的。人觉得无限的忙，我的日历充满了繁忙的信号，但是没有做成任何重要事情。让人觉得很重要，也做了很多事情。但是你至多变成了 over achiever。但是你离high performer的距离越来越远。
今年从stephen covey的7 habits for highly effective people受到启发，通过量化和优先权管理方法。效果很不错。你可以尝试一下，哪种更加适合你？我觉得目标和优先权方式的管理是更加有效的。而且很多见过的成功人士
都是这种时间管理方式。
优先管理方式的优点是帮助注重于对于长远发展有利的东西，让你想的更加长远。这样才能提高和改变。自从身体健康成为我的一个目标之后，我就可以推了很多其他事情。注重于这方面的发展。
第五，学习，尝试不同的方式，修正目标
我发现在这个过程中，是对自己身体和健康的了解的过程。每个人生来不一样。适合锻炼方式，需要注意的地方都不一样。如果你觉得别人的方法能够用到你身上，马上奏效，结果是有可能行，也有可能不行。我跑步加骑车能帮助我很快的减下来，你不一定可以。即使我在4个多月后，骑车和跑步的效果也不是很明显了。 那么那个时候，我怎么能够坚持并且继续减下去的呢？ 那就是不断学习。
我制定了每个季度的目标，我用runkeeper 和 excel 分别 track 我的体重和跑步的公里数。这样我就能知道我是不是很落后目标。但是任何东西发展都有平台期，对于减肥来说，一般从2到5个星期不等。在这个时候要做的是坚持，不是改变方式。但是如果你发现体重还在下降，但是离目标越来越远的时候。你就需要做研究，和别人讨论。有时候甚至需要改变观念。但是到一个阶段结束，一定要自己看一下以前的记录，这样可以更好的认识自己，这样可以帮助制定下一个目标。例如说上一个季度的结束的时候减少体重的速度减慢了，你就可以做两件事情
1. 适量减少下个阶段的目标
2. 研究有没有其他有益健康的方式可以使用帮助你达到目标； 例如 节食，练瑜伽等等
我个人基本在这六个月经历了： 1. 锻炼 2. 锻炼 ＋ 健康饮食 3. 锻炼 ＋ 健康饮食 ＋ 健康节食 4. 锻炼 ＋ 健康饮食 ＋ 健康节食 ＋ body tunning （瑜伽）
关于这几方面，网络上有很多参考资料。我列出一些我觉得好的一些资源：
1. [薄荷] － 有很多中餐的卡洛里计算，并且有很多健康减肥的贴士哦，是一个android和iPhone上都有
2. ［runnkeepr］ － 记录你的锻炼和体重，结合网上的功能，你能知道你的目标实现的状况, 在android和iphone上都有
3. ［East, fast and live longer] － 从科学的角度让你明白节食是应该的，[https://www.youtube.com/watch?v=C8LMO9deIpU]
4. ［ yoga benefits] － 不仅仅帮助调节你的肌肉和内脏，还能帮助你清除体内的垃圾，健康的根本, 我看到的是：http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Pilates_and_yoga_the_health_benefits， 你也可以查查google，很多的
有人提到一些药物减肥或则特定饮食减肥，我比较倾向与自己控制的方式减肥。因为很多药物或则特定食物减肥，长期来说是对身体有害的。自己控制，通过锻炼，健康饮食和其他健康方式才是健康的，一个是身体健康，另外一个也能锻炼你的意志。后者对你长期来说更加重要。
第六, 庆祝成功
不管有没有达到短期目标，都需要庆祝。走向健康，坚持走下去就是值得庆祝的。你的健康给你，你家庭 和 你周围的人带来有益的东西太多，例如：
1. 更多时间在一起
2. 能够达到更大的目标
3. 提高心里素质
4. 静下来，享受，思考
5. 等等
我到现在只有七个月，还在学习和提高过程中，如果你有什么经验，一起来分享吧
